Tırnak Bakımı İçin Beslenme Önerileri

Tırnaklarınızın durumunun sağlığınızla ilgili ipuçları verebildiğini biliyor muydunuz? Tırnak yataklarınız sürekli olarak yeni tırnak dokusu üretir. Bu nedenle, eğer tırnaklarınızın görünümünde bir değişiklik varsa bir şey yanlış gidiyor olabilir. Tırnaklarınızın güçsüzleşmesine ve hastalanmasına birçok faktör katkıda bulunsa da, besin ve vitamin eksiklikleri ile mücadele etmek, tırnaklarınızın en iyi şekilde görünmelerine yardımcı olmanın güzel bir yoludur.

Demir

Genel el ve ayak tırnağı sağlığı için diyetinizde, yeterli miktarda demir içeren besinler tükettiğinizden emin olun. Düşük demir seviyeleri, tırnaklarınızı yumuşatır, bu da gündelik aktiviteler sonucunda tırnaklarınızın içe çökmesine ve kırılmasına neden olabilir. Ancak, en çok kullandığınız elinizin tırnaklarında bir sorun olduğunu fark edebilirsiniz. Şiddetli vakalarda tırnaklar kaşığa benzer bir görünüm alabilir. Kadınların günde 18 miligram, erkeklerin ise günde 8 miligram demire ihtiyacı vardır. İstiridye ve dana eti gibi hayvansal gıdalar önemli miktarda demir sağlarken, kuru üzüm, mercimek, fasulye ve tofu bitki kaynaklı demir kaynakları da tüketebilirsiniz. Tırnak sağlığı için demir açısından zengin gıdalar tüketin. Demir eksikliği, yorgunluğun yanı sıra kalp ritminin hızlanmasına neden olur. Her gün az miktarda demir almanız gerekir. Menopoz öncesi kadınlar 18 miligram, postmenopozal kadınlar 8 miligram demire ihtiyaç duyar.

Biyotin

Tırnak kırılması ve incelmesine neden olan genel güçsüzlükten şikayetçiyseniz, daha fazla biyotin tüketmek size yardımcı olabilir. Ayrıca biyotin, tırnak parçalanmasını önlemeye ve tırnak inceliğiyle mücadele etmeye yardımcı olabilir. Her gün en az 30 mikrogram biyotin tüketmeye çalışın. 100 gram karaciğer, günlük olarak önerilen biyotin miktarını sağlarken, büyük bir yumurta da, günlük önerilen biyotin miktarının yüzde 83’ünü içerir. Somon ve avokado da az miktarda biyotin içerir.

Çinko ve Kalsiyum

Temel mineraller çinko ve kalsiyum da tırnak sağlığınızda önemli bir rol oynar. Çinko eksikliği tırnaklarınızda beyaz lekeler oluşmasına neden olurken, kalsiyum eksikliği tırnakların çizgi çizgi olmasına neden olur. Bu eksiklikler diğer sağlık sorunlarına da zemin hazırlar. Örneğin düşük çinko seviyeleri, tat ve koku duyularınızı kötü etkilerken, kalsiyum eksikliği kemik yoğunluğunuzu azaltır. Süt ürünleri, tofu ve kuru fasulye gibi yiyecekleri diyetinize dahil ederek günde 1000 miligram kalsiyum tüketin. Kabuklu deniz ürünleri, et, süt ürünleri ve kuruyemişlerin hepsi çinko içerir. Erkekler günde 11 miligram çinkoya ihtiyaç duyarken, kadınların günde 8 miligram çinkoya ihtiyacı vardır.

Selenyum

Bazı durumlarda tırnak anormallikleri, çok fazla besin aldığınızı gösterir. Çok fazla selenyum, tırnakların kırılganlaşmasına neden olur ve hatta tırnak kaybına zemin hazırlayabilir. Diğer durumlarda, selenyum toksisitesi tırnaklarınızın kalınlaşmasına ve deforme olmasına neden olabilir. Brezilya fındığı alımını sınırlandırarak bu etkilerden kaçının. Yaklaşık altı adet Brezilya fındığı günlük ihtiyacınız olan 400 mikrogramlık selenyum miktarını aşar ve 544 mikrogram selenyum içerir. Selenyum toksisitesini önlemek için Brezilya fındığını, ara sıra bir tedavi olarak tüketin. Zaten tırnaklarınızda bir sorun varsa, bir dermatolog doktordan yardım alın.

Protein

Tırnak sağlığını desteklemek için diyetinize protein ekleyin. Sindirim sisteminiz, proteini amino asitlere ayırır ve bu amino asitlerin bazıları tırnaklarınızın uzamasını desteklemek için çalışır. Tırnak yataklarınızdaki hücreler, tırnağı oluşturan keratini sentezlemek için protein kullanır. Vücudunuz yeterli miktarda keratin yapamıyorsa, tırnaklarınızda beyaz lekeler oluşabilir. Diyetinize yağsız et, baklagiller, kuruyemiş, tam tahıllar ve tohumlar ekleyerek, günlük önerilen protein alımını karşılayabilirsiniz. ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından belirlenen miktar; erkeklerde 56 gram ve kadınlarda 46 gramdır.

C Vitamini

C vitamini, özellikle sigara içiyorsanız, ayak tırnaklarınızın sağlığında da rol oynar. Düzenli sigara içmek, kan dolaşımınızı olumsuz etkiler ve tırnak kıvrımlarınıza kan dolaşımını azaltır. Her bir tırnağınızın tabanını saran deri dokusuna kan ulaşması gerekmektedir. C vitamini kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. 1999’da “Mikrovasküler Araştırma” da yayınlanan bir çalışmadan elde edilen raporlara göre; sigara içmemeniz halinde bile, C vitamini kolajen üretimine yardımcı olarak tırnak sağlığını destekler. Tırnak plağının, tırnak yatağına tutunmasına yardımcı olur. Erkekler için günlük olarak önerilen C vitamini miktarı 90 miligram ve kadınlar için önerilen günlük C vitamini miktarı 75 miligramdır. Meyve ve sebzeler, özellikle kivi ve kırmızı biber, C vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılayabilir.

Daha Fazla Balık Tüketin

Balık iyi bir protein kaynağıdır ve birçok vitamin ve mineral içerir. Haftada en az iki porsiyon balık yemeyi hedefleyin. Yağlı balıklar, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek omega-3 yağları içerir.

Yağlı balıklar:

• Somon
• Orkinos
• Alabalık
• Ringa Balığı
• Taze ton balığı
• Sardalye

Yağlı olmayan balıklar:

• Mezgit balığı
• Pisi balığı
• Morina
• Konserve ton balığı

Düzenli olarak çok fazla balık yiyecekseniz, mümkün olduğunca geniş bir yelpazede balık seçmeye çalışın. Taze, dondurulmuş ve konserve çeşitleri arasından seçim yapabilirsiniz. Ancak konserve ve füme balıklarda tuz oranının yüksek olabileceğini unutmayın.

Kırmızı Et

Sulu bir biftek protein ile doludur ve ayrıca saç ve tırnak sağlığı için önemli olan başka bir besin maddesine de sahiptir: Demir.

Demir eksikliği anemisi olan kişilerin genellikle tırnakları güçsüzdür. Et yemelisiniz. Ancak bu, haftanın her günü kırmızı et yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Kırmızı et, doymuş yağlar bakımından yüksektir ve çok fazla yemek, kalp hastalığı, çeşitli kanser türleri ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının artması riskiyle ilişkilendirilmiştir. Ancak haftada bir ya da iki kez yağsız et yiyebilirsiniz. Demir eksikliği olabileceğinizi düşünüyorsanız, takviye kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.