Düzenli Spor ve Cildimiz
Düzenli spor yapma alışkanlığı, kalp, akciğer ve zihinsel sağlık başta olmak üzere tüm vücut sağlığı için çok faydalıdır. İşte spor yapmak için bir başka neden daha: Düzenli spor yapmak, sağlıklı bir cildin anahtarlarından biridir.
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin kardiyovasküler faydalarına odaklanmış ve önemli olduğu sonucuna varmıştır. Dolaşım sağlığını destekleyen her şey, cildinizi sağlıklı ve canlı tutmanıza yardımcı olur. Sivilcelenme, gül veya sedef hastalığı gibi dermatolojik rahatsızlıklarınız varsa, egzersiz sırasında cildinizi korumak için özel dikkat göstermeniz gerekebilir. Fakat cilt problemlerinin aktif olmanızı engellemesine izin vermeyin.
Egzersiz; kan akışını artırarak cilt hücrelerini beslemeye yardımcı olur ve onları dengede tutar. Kan, vücudun her tarafında çalışan hücrelere oksijen ve besinler taşır. Oksijen sağlamanın yanı sıra kan akışı; çalışan hücrelerden serbest radikaller de dahil olmak üzere atık ürünlerin de taşınmasına yardımcı olur. Bazı iddiaların aksine, egzersiz cildi detoksifiye etmez. Toksinleri nötralize etme görevi çoğunlukla karaciğere aittir. Ancak düzenli spor yapmak, kan akışını artırarak, hücresel kalıntıları sistemden temizlemeye yardımcı olur. Cildinizi içten temizleyen bir aktivite olarak düşünebilirsiniz.
Düzenli spor yapmanın ayrıca stresi önlediği ve azalttığı gösterilmiştir. Stres cilde zarar verebilecek bir problemdir ve azaltarak cilt problemlerinin kötüleşmesinin önüne geçebilirsiniz. Stres azaldığında iyileşebilen sorunlar akne, sedef hastalığı, egzama gibi hastalıklar, stres azaldığında iyileşebilen sorunlardır .
Düzenli egzersiz yapmak elbette kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bunun cilt sağlığı ile alakalı olmadığını düşünebilirsiniz ama daha sert kaslar kesinlikle daha iyi görünmenize yardımcı olur.
Egzersiz vücuttaki her organ için yararlıdır. Terleme, egzersiz sırasında vücut soğutucusu görevi görür ve bu, vücut sıcaklığınızın korunmasını sağlar.
Egzersiz sadece cildin daha genç görünmesini sağlamakla kalmaz, ayn zamanda yeni spor yapmaya başlayan insanlarda cilt yaşlanmasını da tersine çevirebilir.
Cildimiz yıllar ilerledikçe değişir, kırışıklıklar, kaz ayakları ve sarkma oluşur. Bu, cilt katmanlarındaki değişiklikler nedeniyle oluşur. 40 yaşından sonra, stratum corneum kalınlaşır ve çoğunlukla ölü deri hücreleri ile birlikte daha kuru ve yoğun hale gelir. Aynı zamanda, epidermisin altındaki deri tabakası dermis, incelmeye başlar ve böylece hücreler elastikiyetini kaybeder.
Fareler üzerinde yapılan çalışmalar, sabit bir egzersiz rejiminin, bu hayvanlarda erken yaşlanma belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir. Bu cins fareler, hareketsiz kaldıklarında, kırılgan ve hastalıklı hale gelmiştir, grileşme veya kellik yaşanmıştır. Fakat düzenli olarak koşu tekerleğine çıktıklarında, beyin, kalp, kas, üreme organı ve cilt sağlıklarını uzun süre muhafaza ettiler ve kürkleri grileşmemiştir.
Bunu test etmek için, bilim adamları ilk olarak 20 ila 84 yaşlarında 29 erkek ve kadın gönüllüyü bir araya getirdi. Katılımcıların yaklaşık yarısı aktif ve her hafta en az üç saat orta veya şiddetli fiziksel aktivite gerçekleştirirken, diğerleri kararlı bir şekilde hareketsiz kaldılar.
Bilim adamları öncelikle, her gönüllüden aldıkları deri örneklerini mikroskobik olarak incelediler. Sıklıkla yaş ile karşılaştırıldığı zaman, daha yaşlı gönüllüler genellikle daha kalın dış deri katmanına ve belirgin şekilde daha ince iç deri katmanına sahipti.
Ancak, araştırmacılar örneklerini egzersiz sonrasında aldıklarında, bu sonuçlar belirgin bir şekilde değişti. 40 yaşından sonra, sıklıkla egzersiz yapan erkeklerin ve kadınların cildinde belirgin derecede iyileşme buldular. Araştırmacılar, daha sonra, kalçadan deri örnekleri aldılar ve oldukça basit bir dayanıklılık antrenman programı başlattılar, haftada iki kez çalışarak, orta şiddetli bir tempoda koşarak veya bisiklete binerek, üç ay geçirdiler. Daha sonra mikroskop altında incelenen cilt örnekleri, çok daha genç insanların cildine benziyordu ve farklı yaptıkları tek şey egzersiz yapmaktı.
Düzenli Spor Yaparken Cildiniz İçin Alabileceğiniz Önlemler ve İpuçları
Dış mekanlarda spor yapmanın ana tehlikesi güneşe maruz kalmaktır. Güneş yanığı, cilt kanseri riskini artırır ve cildinizi hızla yaşlandırarak, cildinizin egzersizden elde edebileceği yararları yok eder. Bununla ilgili bir tavsiye olarak, güneşin yoğun olduğu saatlerde yani sabah 10:00 ile 16:00 saatleri arasında dışarıda egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.
Ancak güneşin yoğun olduğu saatlerde egzersiz yapmanız gerekiyorsa, güneş koruyucu bir ürün kullanın. Sporcuların çoğu güneşle uğraşmak istemezler çünkü terletir ve güneş ışığı gözlerini etkiler. Cilt tipinizi öğrenmeli ve cildinizin pH dengesini bozmayan bir güneş koruyucu kullanmalısınız. Genellikle yağlı bir cildiniz varsa veya sivilce ile ilgili problemleriniz varsa, jel formunda veya yağsız bir ürün seçmeli ve kaliteli olmasına özen göstermelisiniz.
Bununla birlikte, tek başına güneş koruyucuları yeterli değildir. Terlemek, cildinizdeki korucuyu ortadan kaldırabilir veya etkisini azaltabilir. Ve terlemek aslında güneş yanığı olasılığını artırabilir. Ek koruma için, teninizi mümkün olduğu kadar fazla kaplayan kıyafetler giyin ve yüzünüzü gölgeleyen bir şapka kullanın.
Aktivite sırasında ortaya çıkabilecek bir başka deri problemi, kızarıklıklara yol açabilecek çatlamadır. Akneye eğilimli ciltler için, sıkı egzersiz yapmanın neden olduğu tahriş ve terleme, mekanik akne olarak adlandırılan akne formuna yol açabilir. Bu sorunu önlemek için cildin daha kuru ve serin olmasını sağlamalı ve egzersiz yaptıktan hemen sonra hava almasını sağlamak için sutyen ve şapka gibi nem emici giysiler giymelisiniz. Gevşek kıyafetler giymek de yardımcı olabilir. Sivilceye yol açan tıkanıklıkları önlemek için egzersiz yapmadan önce cildinizin temiz olduğundan emin olun. Egzersiz yaparken makyaj yapmaktan kaçının. Duş aldıktan sonra, cilt tahrişini önlemek için yatıştırıcı bir cilt nemlendirici ürün uygulayın.