D Vitamini Cilt Sağlığını Nasıl Etkiliyor?
Güneşin altında oturmak ya da oturmamak… Bu, cildimizi güneş hasarından korumak veya önerilen günlük D vitamini miktarını almak arasında kaldığımızda kendimize sürekli sorduğumuz bir sorudur. Ancak D vitamini takviyeleri ve mevcut diğer seçenekler varken, güneşin altında beklemek ne kadar gerekli? D vitamini almak, faydaları ve eksikliğinin cildimiz üzerindeki olası etkileri de dahil olmak üzere bilmeniz gerekenler için okumaya devam edin!
D Vitamini Nedir?
Cildi korur, iltihabı yatıştırır, hücre döngüsünü iyileştirir
Yetişkinler, günde ortalama 600 IU D vitamini almayı hedeflemelidir.
Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini, biyolojik fonksiyon için en kritik vitaminlerden biridir. Cildimiz, D vitamini üretimi için UV ışığı tarafından sentezlenen önemli bir doğal depo görevi görür. Beslenme yoluyla bağırsaklarımız ve güneş ışığı yoluyla cildimiz, iki temel D vitamini kaynağıdır. Besin eksikliği ve yetersiz güneş ışığı maruziyeti, D vitamini eksikliğinin en yaygın iki nedenidir.
Bir kişinin D vitamini üretme yeteneği; cilt rengine, cinsiyetine, alkol tüketimine, fiziksel aktivitesine, Beden Kitle İndeksine ve genetik varyanslara bağlıdır. Bununla birlikte iklime, yılın zamanına, ten rengine ve beslenme tarzına göre değişiklik gösterdiği için, bir insanın ne kadar D vitaminine ihtiyacı olduğunu söylemek zor. Ancak, yeterli seviyede D vitamini olan bir yetişkin için günlük ortalama 600 IU hedeflenmelidir. Peki, D vitamini eksikliği cildinizi gerçekten etkileyebilir mi?
D vitamini eksikliği ve cilt sağlığı
D vitamini eksikliği;
Zayıf bağışıklık fonksiyonu
Artan iltihaplanma
İnsülin duyarlılığında azalma ile ilişkili olduğundan, eksikliği de cildi kesinlikle olumsuz etkileyebilir.
Kötü bağışıklık fonksiyonu cilt bariyerini zayıflatarak, cilt kuruluğu ve iltihaplanma riskini arttırır. Artan iltihaplanma; sivilce, egzama gibi durumları kötüleştirebilir.
2014 yılında Amerika’da yapılan bir çalışmada; kistik aknesi olan kişilerin, D vitamini seviyeleri düşük olduğunda daha şiddetli semptomlar için risk altında oldukları görülmüştür. Başka bir çalışmada, akne ile mücadele eden yetişkinlerin, D vitamini takviyesi kullanmaya başladıklarında belirtilerin önemli ölçüde iyileşme gösterdiği bulunmuştur.
D vitamini ve cildimiz için faydaları
D vitamininin vücuttaki temel işlevi, kalsiyum dengesini korumaktır, ancak bunun ötesinde de çeşitli işlevleri vardır. Örneğin, cilt sağlığında rol oynar. Genel olarak konuşursak, cilt sağlığı; en iyi şekilde vücudunuzda tam bir D vitamini deposu olduğunda iyileşir.
İltihaplanmayı azaltır
D vitamininin ciltteki en önemli etkilerinden biri, iltihaplanma karşıtı etkileridir. Klinik olarak sedef hastalığı ve egzama gibi problemlerin tedavisinde krem olarak kullanılmaktadır. D vitamini, bu hastalıkları olan kişilerde belirtileri hafifleterek iltihaplanmayı ve alevlenmeleri azaltır.
Cildi korur
D vitamini, hücre çekirdeğindeki çoğalmayı uyarmak, işlevi düzenlemek ve potansiyel olarak genleri stablize etmek için çalışır. Yakın tarihli bir çalışmada, D vitamininin cilt kanserinde koruyucu bir rol oynayabileceği öne sürülmüştür.
Çevresel zararların etkilerini azaltır
Bir antioksidan olarak topikal D vitamini; erken yaşlanmaya neden olan zararlı çevresel oksidanları bastırabilir.
Hücre dönüşümünü iyileştirir
D vitamini, hücre döngüsünü normalleştirir ve cilt yüzeyinde ölü hücrelerin birikmesini önleyebilir.
Cildiniz, vücudunuzun en büyük organıdır ve genel sağlığınızla düşündüğünüzden çok daha yakından bağlantılıdır. Ancak, güneşe maruz kalma ve cilt kanseri riskleri göz önünde bulundurulduğunda, cildimize zarar vermeden doğal D vitamininden faydalanmak isteriz. Gün içinde sadece el ve ayakları 15 dakika güneş ışığına maruz bırakmak bile D vitamini sentezi için yeterli olacaktır.
Güneş, D vitamini içeren yiyeceklerden zengin bir diyete sahip olmayan kişiler için önemli bir D vitamini kaynağıdır. Ancak, güneşe çıkmakla ilgili unutulmaması gereken nokta, sağlıklı miktarda D vitamini almak için güneş yanığına ihtiyacınız olmamasıdır.
D vitamini ve cilt yaşlanması
Birçok çalışma, sağlıklı D vitamini seviyelerinin cildin yaşlanmasını önleyebileceğini göstermektedir. D vitamininin aktif formu olan kalsitriol; cilt hücrelerinin büyümesine, onarımına ve metabolizmasına yardımcı olur ve cildin yaşlanmasını önler. Ancak, çok fazla güneş, cilt yaşlanmasını hızlandırır. UV ışınları doğrudan cilt hasarına, DNA hasarına ve cilt kanserlerine neden olur. Bu nedenle, güneş, D vitamini almak için en güvenli yol olmayabilir.
Doktorunuzun önerebileceği D vitamini takviyeleri dışında, D vitamini yönünden zengin bir beslenme programı uygulamak da başlamak için en iyi seçenektir.
D vitamini ve akne
D vitamini eksikliğiniz olduğunda, güneşlenmek durumu düzeltmez. Uzun süreli güneş maruziyeti, D vitamini alımını arttırmanın en iyi yolu değildir.
En az 30 SPF güneş kremi olmadan güneşe çıkmak, sizi cilt kanseri için daha fazla risk altına sokar. D vitamini takviyeleri almak ve somon gibi D vitamini içeren besinler tüketmek, sivilce tedavisine yardımcı olmak için D vitamini seviyenizi artırmanın en iyi yoludur.
Süt ve süt ürünleri de D vitamini kaynağıdır. Ancak bazı çalışmalarda, akne belirtilerini daha da kötüleştirebildiği bulunmuştur. Ayrıca, laktoz intoleransınız varsa, zaten bir D vitamini takviyesi almanız gerekebilir. Bununla birlikte, düzenli olarak süt tüketmeyen kişiler, D vitamini eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır.
Herhangi bir sağlık veya cilt sorununda olduğu gibi, bir uzmana danışmak, endişelerinizi gidermenin ve sizin ve vücudunuz için işe yarayan bir tedavi planı belirlemenin en önemli yoludur.
Yeterli D vitamini cilt kuruluğunu önleyebilir
Aşırı derecede kuru bir cildiniz, sedef hastalığınız veya egzamanız varsa, bir D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Araştırmalar, sedef hastalığı olan kişilerin D vitamini seviyelerinin düşük olma olasılığının yüksek olabileceğini öne sürmektedir.
Dermatoloğunuz, D vitamini takviyelerinin bireysel cilt problemleriniz için en iyi tedavi seçeneği olup olmadığını belirleyebilir.
Güneşten korunun!
Güneş ışığı söz konusu olduğunda, güneşten korunmak önemlidir. Güneş ışığı, UVA ve UVB adı verilen iki tür radyasyon içerir. UVB ışığı, cildin D vitamini yapması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Ancak bu enerji, cildi yakabilir ve cilt kanserine dönüşebilecek hücre hasarını arttırabilir. UVA da cilt hasarı ve erken yaşlanma belirtilerine yol açabilir.
Kendinizi korumak için, özellikle güneşin tepede olduğu saatlerde güneşten kaçının. Güneşe çıkarken mutlaka uzun kollu koruyucu giysiler ve geniş kenarlı şapkalar kullanın. Ancak, yaz kıyafetleri incedir ve çok fazla cilt yüzeyini güneşe maruz bırakır. İşte bu noktada, güneş kremleri devreye giriyor.
En az 30 SPF içeren ve hem UVA hem UVB koruması sağlayan geniş spektrumlu bir güneş koruyucu kullanın.