Beslenme Tarzınız Cilt Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor?
Tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin genel sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, cilt sağlığımızı etkileyebilecek olması da şaşırtıcı değil. İnternette, cilt hastalıklarını özel diyetler uygulayarak iyileştirdiğini iddia eden insanların hikayelerini de bulabilirsiniz.
Peki, bu iddialar ne kadar doğru ve cilt sağlığınız için yediklerinizi gözden geçirmeniz gerekiyor mu? Belirli cilt rahatsızlıklarında tüketmeniz ve kaçınmanız gereken yiyecek grupları ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!
Besinler cilt rahatsızlıklarını tetikleyebilir mi?
Yiyeceklerin cilt rahatsızlığına neden olmasının temel nedeni, bazı yiyeceklerin sivilceleri tetikleyebilmesidir.
Çoğu cilt reaksiyonu; ciltle temas eden maddeler tarafından tetiklenir, ancak belirli besinler tüketildiğinde de gerçekleşebilir. Sivilce ve ciltte döküntülere neden olabilecek en bilinen gıdalar arasında deniz mahsulleri, yer fıstığı ve inek sütü yer alır.
Cilt reaksiyonuna neden olan gıda alerjileri ise nadirdir. Genellikle, enfeksiyon ya da temas gibi diğer nedenler ile birlikte görülür. Bir uzman, alerjiye neden olan gıdaları belirlemek için bazı testler yaparak, uzak durmanız gereken besinleri belirleyebilir.
Beslenme, bazı yaygın cilt hastalıklarına neden olmaz. Ancak, yedikleriniz ve içtiklerinize tepki olarak, semptomlar daha da kötüleşebilir veya iyileşebilir.
Çilek, domates, narenciye, deniz mahsulleri, kuruyemişler ve bazı peynir çeşitleri gibi yüksek seviyede doğal salisilat içeren gıda maddelerinin tüketilmesi, durumun şiddetlenmesine neden olabilir. Sarı ve turuncu gıda boyaları da benzer etkilere sahip olabilir.
Egzama ve Beslenme
Egzama;
Cilt kuruluğu
Kaşıntı
Çatlak
Kızarıklığa neden olan uzun süreli bir cilt rahatsızlığıdır.
Egzamanın semptomlarının kötüleşmesinin nedenleri arasında; stres, deterjan, sabun, hava ve gıda alerjileri yer alır. Egzamayı alevlendirdiği belirtilen en yaygın gıdalar ise süt ürünleri, yumurta, balık, kuruyemişler ve gıda katkı maddeleri yer alır.
Omega-3 yağ asidi, çinko ve E vitamini yönünden zengin bir beslenmenin egzama belirtilerini hafifletebileceği bildirilmiştir.
Akne ve Beslenme
Ergenlik döneminde ve yetişkinlerin büyük bir bölümünü etkileyen akne, birçok insanın hayatının bir noktasında yaşadığı bir durumdur. Durumun ciddiyeti ve süresi, kişiden kişiye değişiklik gösterir.
Akne; yağlı bir cilde, cilt lekelerine, siyah ve beyaz noktaların gelişmesine neden olan iltihaplı bir cilt durumudur. Aşırı aktif haldeki yağ bezleri, hormonlar ve bakteriyel enfeksiyonların birleşiminden kaynaklanır.
Aknenin şiddetini azaltmak için işlenmiş gıdalar, atıştırmalıklar ve şeker oranı yüksek gıdalardan uzak durmanız önerilir. Taze ve çiğ sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, omega-3 içeren balıklar içeren bir beslenme tarzını deneyin. Süt ürünlerinin akne ile bir ilişkisi olabileceği de belirtilmektedir.
Sedef Hastalığı ve Beslenme
Sedef hastalığı, ciltte kızarıklık, pullaşma gibi semptomlara neden olan, akne gibi iltihaplı bir cilt durumudur. Sedef hastalığınız varsa; balık ve deniz ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar gibi gıdalardan elde edilen sağlıklı yağ asitlerini tüketmeniz faydalıdır.
Zencefil, zerdeçal, kimyon, biberiye, rezene ve sarımsak gibi iltihap önleyici baharatları beslenme programınıza dahil etmek, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Rosacea ve Beslenme
Esas olarak yüzü etkileyen uzun süreli bir cilt rahatsızlığıdır. Ana belirtileri arasında; yüzde dalgalar halinde oluşan kızarıklıklardır.
Cildin cilt bakım ürünlerine duyarlı olması muhtemeldir. Rosacea’nın neden olduğu tam olarak bilinmemektedir. Ancak, tetikleyiciler arasında; baharatlı yiyecekler, kafein, alkol ve peynir gösterilmektedir. Bu nedenle, beslenme programınızda bu besinlerden mümkün olduğunca kaçınmanız daha doğru olacaktır.
Somon gibi yağlı balıklar, ceviz gibi omega-3 yağ asidi yönünden zengin besinler rosacea’ya bağlı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Tüm bu durumlarda;
Duşta kullandığınız ürünler
Bulunduğunuz ortamlar
Stres seviyeleri gibi diğer faktörlerin de önemli olduğunu unutmamak önemlidir.
Akne ya da sedef gibi cilt rahatsızlıklarında, bir alevlenmeyi tam olarak neyin tetiklediğini ya da hafiflettiğini belirlemek zor olabilir. Yediğiniz bir şeyden kaynaklanabilir ama aynı zamanda diğer faktörler de etkileyebilir.
Cilt problemlerine neden olan başka faktörler ve daha uygun tedaviler olabileceğinden, belirli besinleri diyetinizden çıkarmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir. Cildinizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, bir uzmana danışın.
Bununla birlikte, besinler herhangi bir cilt rahatsızlığını tetiklemese bile, cildinizin sağlığı üzerinde etkili olabilir. Bolca sebze ve meyve, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve su içeren dengeli bir beslenmenin dışında; yağ ve şeker tüketimini azaltmak, cildimiz dahil olmak üzere tüm sağlığımız için önemlidir.
Daha dengeli bir beslenme programı cilt rahatsızlığınızı iyileştirmeyi garanti etmese de, daha sağlıklı görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır. Daha sağlıklı bir cilde sahip olmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:
Bol bol su için
Cildinizin dışarıdan olduğu kadar içeriden de neme ihtiyacıdır. Hafif su kaybı bile cildinizin daha yorgun, mat ve kuru görünmesine neden olabilir. Günde en az 6-8 bardak su içmeyi hedefleyin.
Su, cildiniz için en iyisidir. Ancak, bitki çayları da iyidir. Su içmeyi kolaylaştırmak için, içerisine salatalık, limon, karpuz gibi aromatik lezzetler eklemeyi deneyebilirsiniz.
Günde 5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketin
Bunu, diyet yapan veya sağlıklı beslenmeye karar veren hemen herkes duymuştur. Sebze ve meyveler, cildimizi çevresel hasarlara karşı koruyan güçlü antioksidanlar içerir. Çeşitliliği korumak için, farklı sebze ve meyvelerin bir kombinasyonunu oluşturmayı deneyin.
C vitaminini ihmal etmeyin
Bağışıklık sistemini desteklemesiyle pandemi ile hayatımızın merkezine giriş yapan C vitamini, cilt sağlığı için de temel bir besin maddesidir. Parlak cildi destekler, lekelerin ve cilt problemlerinin düzgün şekilde iyileşmesine yardımcı olduğu kanıtlanmış güçlü bir antioksidandır.
Ayrıca; cildi güçlendiren elastin ve nemli görünmesini sağlayan kolajen üretimini uyarmak için de gereklidir. Portakal, yaban mersini, kırmızı biber, tatlı patates ve brokoli gibi sebze ve meyveler C vitamininin iyi birer kaynağıdır.
E vitamini yönünden zengin gıdalar tüketin
Sağlıklı cildi desteklediği bilinen önemli besin maddelerinden biri de E vitaminidir. E vitamini; cildi hücre hasarına karşı korur. Bu nedenle, dengeli bir diyetin olmazsa olmazlarındandır.
E vitamini yönünden zengin gıdalar arasında; badem, avokado, çam fıstığı ve kabak çekirdeği yer alır.
Omega-3 yağ asidini deneyin
Egzama, sedef hastalığı ya da akne gibi iltihaplı cilt durumlarını azaltmaya yardımcı olabileceği belirtilen omega-3, vücudun iltihaplanma karşıtı bileşikler üretmesine yardımcı olması ile son derece önemlidir. Yağlı balıklar, chia tohumu gibi tohumlar, ceviz omega-3 değeri yüksek besinler arasında yer alır.
Sağlıklı yağlar tüketin
Sağlıklı yağlar, cildi nemlendiren ve elastikiyetini artıran esansiyel yağ asitleri içerir. Ayrıca cildi çevresel hasara karşı korumaya yardımcı E vitamininin de iyi bir kaynağıdır. Avokado, zeytinyağı, yağlı balıklar, tohum, kuruyemişler iyi birer sağlıklı yağ kaynağıdır.
Her cilt durumu farklıdır. Bu nedenle, beslenmenin tek başına durumu iyileştirebileceğini unutmayın.
Bazı yiyeceklerin tüketiminden kaçınmak durumu çözmeyebilir ve sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan besin maddelerini almanızı engelleyebilir.
Beslenme tarzınızın cildinizi etkilediğini düşünüyorsanız, bir uzman tavsiyesi alın. Bir doktor, olası tetikleyicileri belirlemenize ve bunları kontrollü bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.
Kaynaklar
CAN MY DIET HELP MY SKIN? (https://www.theharleystreetdermatologyclinic.co.uk/skin-care/can-my-diet-help-my-skin/)
IS OUR DIET RELATED TO OUR SKIN CONDITIONS? (https://www.theharleystreetdermatologyclinic.co.uk/skin-conditions/is-our-diet-related-to-our-skin-conditions/)
HOW CERTAIN FOODS CAN AFFECT YOUR SKIN (https://olay.co.uk/skin-care-tips/dry-skin/how-diets-affect-skin)
Leave a comment