Sporun Cilt Kalitesine Katkısını Biliyor Musunuz
Dolgular, estetik cerrahi ve cilt tedavilerinin ne kadar gelişmiş olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak, ışıldamanın ve içten dışa güzel kalmanın çok daha kolay ve tamamen doğal bir yolu var. Egzersiz, nerdeyse hiçbir maliyet olmadan, kendinizi tazelenmiş ve canlı hissetmenizi sağlar.
Spor; berrak, lekesiz bir cilt, daha az kırışıklık ve daha güçlü saçlar elde etmenin en iyi yollarından biridir. Sporun genel bir canlandırıcı etkisi vardır. Düzenli egzersiz; ayrıca tırnaklarda kan dolaşımının iyileşmesi anlamına da gelir.
Aslında egzersiz, vücuda bir bütün olarak yarar sağlar. Çünkü, kan dolaşımının ve solunum sisteminin gücünü artırır. Bu da daha iyi oksijenlenme anlamına gelmektedir. Vücudumuzdaki tüm organlar, dolaşım sistemimizden beslendiği için, düzenli bir spor vücudumuzun daha çok oksijen kullanabileceği anlamına gelir. Kozmetik ve estetik tedaviler yine vazgeçilmezimiz ama, iyi bir egzersiz rutini hem cilt ve genel sağlığımıza iyi gelecektir hem psikolojimize….
Egzersiz cilt kalitesi ve sağlığı için neden faydalıdır?
Hassas veya akneye meyilli ciltleri ve sedef hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan kişiler, egzersizin cilt sorunlarını alevlendirebileceğinden endişe duyabilir. Ancak, egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ve, buna cilt problemleri olan kişiler de dahildir. Peki, egzersiz cilt sağlığı ve kalitesine nasıl bir katkı sağlar?
Geliştirilmiş kan akışı ile hücreleri besler
Egzersiz yaptığımızda, kan vücudumuza pompalanır. Kalp kaslarımızı çalıştırır ve kan ve oksijeni dolaştırır. Egzersiz sırasında artan bu kan akışı, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile dolaşımın iyileşmesini sağlayabilir. Bu da, vücuttaki tüm hücrelerin bu kan akışıyla beslendiği ve canlılığın artmasına ve daha etkili hücresel onarım ve yenilemeye yol açtığı anlamına gelmektedir.
Geliştirilmiş kan akışı ciltteki toksinleri atar
Artan kan akışı, hayati besin maddelerinin vücut hücrelerine daha etkili bir şekilde iletilmesine yardımcı olmasının dışında, toksinlerin vücuttan daha verimli bir şekilde uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
Kan dolaşımınızı, hücrelerinizin temel besinleri ve atıkların uzaklaştırılması için bir otoyol gibi düşünebilirsiniz. Egzersiz, bu otoyolun hızını artırır. Bu da, tüm besinlerin olması gereken yere daha hızlı ulaştığı ve atık veya toksinlerin daha hızlı olduğu anlamına gelmektedir. Bu sayede, hücreler ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını alır ve potansiyel olarak zararlı atıklar ve toksinlerden daha az etkilenir.
Azalan stres ile birlikte cilt problemlerinin sonuçları iyileşir
Stres; vücutta sivilcelere, iltihaplanmaya ve alerjik cilt reaksiyonlarına neden olabilecek çok sayıda fizyolojik tepkiyi tetikler. Egzersiz, aslında aslında vücudun strese karşı artan hormonal ve bağışıklık tepkilerini azaltır. Bu, kronik cilt rahatsızlığı ve alevlenme riskini en aza indirebilir. Ayrıca, bağışıklık sistemini sağlıklı tutar ve cilt ve tüm vücut sağlığı sorunlarıyla mücadele etmek için gerektiğinde daha iyi yanıt verebilir.
Yaşlanma belirtilerini önler ve tersine çevirir
65 yaş ve üstü bireylerin cildini inceleyen bir araştırmada, bu konuyla ilgili bazı etkileyici veriler elde edilmiştir. Çalışmada, katılımcıların ciltlerinin örnekleri alınmış ve daha sonra 3 ay boyunca orta düzeyde egzersiz rutinleri sürdürmeleri istenmiştir. Üç ay boyunca devam eden egzersiz rutininden sonra, sonuçlar oldukça dikkat çekici imiş. Daha sık egzersiz yapan katılımcıların ciltlerinin; 20 ila 40 yaşları arasındaki çok daha genç yaştaki kişiler için sağlıklı cilde benzediği görülmüş. Bu çalışma, bize egzersizin cilt sağlığı için faydalı olabileceğini göstermektedir. Ve, aslında cildiniz için saati geri almanızı mümkün kılar. Her gün yalnızca 30 dakikalık egzersiz ile daha genç görünmeye başlayabilirsiniz.
Genel sağlıktaki artış, stresi azaltır
Cildimiz, vücudun geri kalanını olası hasarlardan koruyan bir bariyerdir. Ne yazık ki, kötü sağlık nedeniyle bağışıklık sistemi vücudu sağlıklı tutmakla meşgul olduğunda, cilt sağlığımız zarar görecektir.
Düzenli egzersiz, tüm vücut sağlığını korumanın önemli bir parçasıdır. Bu, vücudunuzun cildin en iyi şekilde görünmesini ve hissetmesini sağlamak için gerekli besinlere sahip olduğu anlamına gelir.
Spor yaparken cilt bakım rutini nasıl olmalıdır?
Akne gibi cilt problemleri olan kişiler, egzersiz yapmaya başladıktan sonraki dönemde geçici bir alevlenme yaşayabilir. Ancak, uzun vadede bu tarz koşullar genellikle düzelir. Sivilce sayısındaki artış sinir bozucu olabilir, ancak uzun vadede faydalar elde etmek için buna değecektir. Bir egzersiz rutinine sahip olduktan sonra, cilt bakımınızda yapabileceğiniz değişiklikler şunlardır:
Egzersiz yaptıktan sonra, en kısa sürede duş almalısınız. Yüzünüzü, cilt tipinize uygun bir temizleyici ile yıkamayı unutmayın.
Açık havada egzersiz yapıyorsanız, en az 30 koruma faktörlü bir güneş koruyucu kullanın ve en az 2 saatte bir tekrarlayın. Mümkünse, güneşe en çok maruz kalan saatlerde dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının
Cildinizin tahriş olduğunu, sivilce veya komedonlar oluştuğunu fark ederseniz, bu cilt koşullarını hemen tedavi ettiğinizden emin olun. Ek olarak, dermatoloğunuzun tavsiyelerine göre sivilceleri tedavi etmek için doğru adımlar atmalısınız.
Spor sivilceye neden olur mu?
Sivilce, gözenekleri tıkayan aşırı yağ (sebum) üretiminden kaynaklanır. Sebum, düzenli olarak gözeneklere salınır, ancak testosteron ve stres hormonu kortizol gibi bazı hormonlar, aşırı üretime neden olabilir.
Bu hormonlardaki herhangi bir artış, ciltte sivilce artışıyla sonuçlanır. Egzersiz yaparak, sivilceye yol açan hormonal dengesizlikleri düzeltebilirsiniz. Egzersiz yapmak, stresi azaltır ve kandaki kortizol seviyelerini düşürür. Bu nedenle, tıkanmış gözeneklere yol açabilecek aşırı sebum üretimini ortadan kaldırır. Ek olarak, egzersiz ter yaratır. Ter gözenekleri temizler ve zamanla biriken ölü deri hücrelerini, yağları ve kimyasalları temizler. Bu toksinleri dışarı atarak, mevcut sivilceleri giderebilir ve vücudun ciltteki yabancı partiküllere maruz kalması gereken diğer iltihaplanmaları da engelleyebilirsiniz.
Sağlıklı beslenme ile destekleyin!
Egzersiz yapmak, tek başına harika hissetmenizi ve görünmenizi sağlamaz. Egzersizi, sağlıklı bir beslenme programı ile desteklemeniz gerekir.
Saç, cilt ve tırnaklar, güçlü kalmak için A vitaminine ihtiyaç duyar. A vitamini tüketimini artırmak için daha fazla tatlı patates, havuç, yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli tüketin.
Sağlıklı yağlar, cildin nemini korumaya yardımcı olur. Yeterince omega-3 alınmadığında, ciltte kuruma ve pul pul dökülme olabilir. Somon, ceviz ve badem iyi birer omega-3 kaynaklarıdır.
Alkol tüketimini sınırlandırmak, vücudun ana detoks organı olan karaciğeri rahatlatabilir. Bu sayede, gözler parlar ve cilt tonu eşitlenir.
Ne kadar çok sebze ve meyve tüketirseniz, vücudunuz atıkları o kadar verimli bir şekilde ortadan kaldırır. Bu gıdalardaki lif, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve antioksidanlar, cildin oksidatif stres seviyelerini düşürerek güneş hasarı ve kırışıklık oluşumunu önler.