Kolajen Takviyeleri: Ne Yapar? Ne Yapamaz?
Bazen, denenmesi gereken sürekli yeni bir takviye varmış gibi geliyor ve hangisinin yatırım yapmaya değer olup olmayacağına karar vermek kafa karıştırıcı olabilir. Cilt, alerjiler ve sindirim sistemi üzerindeki yararları ve tıbbi özellikleri nedeniyle uzun süredir öne çıkarılan zerdeçalın faydalarını kısa bir süre önce denemiş olabilirsiniz.
Bağışıklık sistemi desteği için mürver özü ve zencefil, stres için magnezyum ve kronik hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan D vitaminini de denediğinizi düşünüyoruz. Takviyeler, genel sağlığın ayrılmaz bir parçası olsa da, sizin için en iyi olanı seçmek zor olabilir. Tabi ki, radarımızda olması gereken takviyelerden biri olan kolajen de buna dahildir!
Cildinizi nemsiz hissediyor veya günlük hayatınızda gençleştirici bir destek almak istiyorsanız, kolajen, size biraz moral verebilir. Yine de, diğer takviyeler gibi o da mucize değildir ve onun da yapamayacağı bazı şeyler vardır. İşte, kolajen takviyeleri hakkında bilmeniz gerekenler…
Kolajen peptit nedir?
Kolajen peptitler; içeceklere, kahvelere ve diğer yiyecek ve içeceklere ekleyebileceğiniz hidrolize bir kolajen formudur. Kapsül formlarda satılabilse de, çoğu kolajen peptit toz halinde veya sıvı olarak bulunur.
Bir kolajen peptit takviyesi almanın, yaşla birlikte kolajen miktarındaki doğal düşüşü telafi etmeye potansiyel olarak yardımcı olduğu varsayılmaktadır.
Kolajen nedir?
Kolajen, vücudunuzun bağ dokusunun ana bileşeni olan temel bir yapısal proteindir. Aslında, toplam proteinin üçte birini ve cildinizin kuru ağırlığının dörtte üçünü oluşturur. Onu, vücudunuzu oluşturan diğer tüm bileşenleri bir arada tutan bir tür bağlayıcı olarak düşünebilirsiniz. Çoğu insan, onu cilt güzelliği ile ilişkilendirse de, cildinizi pürüzsüz tutmaktan çok daha fazlasından sorumludur.
Su ve yağın dışında, vücudunuz çok fazla proteinden oluşur. Kaslar, kemikler, organlar, saçlar, cilt ve tırnaklar, temel olarak farklı proteinlerden oluşur.
Vücutta çok sayıda farklı protein vardır ve bunların hepsi sizin çalışmanıza yardımcı olmada önemli roller oynar. Örneğin aktin ve miyozin, kas hücrelerinde bol miktarda bulunur ve kas kasılması gibi süreçlerden sorumludur. Hemoglobin ise, kanınızda bulunan hayati bir proteindir. Kanınızdaki oksijeni akciğerlerden vücudunuzun diğer dokularına taşımaktan sorumludur.
Kısacası, vücudunuzdaki her bir protein, sizi canlı, sağlıklı, zinde tutmak için farklı ama önemli bir rol oynar. Kolajen, vücudunuzda bulunan sayısız proteinden en bol olanıdır.
Işıltılı bir cilt, canlı saçlar ve daha güçlü tırnaklar için en iyi adres: kolajen
Kolajenin en önemli faydalarından biri, ışıltı artırıcı güçleridir. Kolajen; cildinizde, kaslarınızda, kanınızda ve kemiklerinizde bulunan ve aminoasitler aracılığıyla canlılığın yapı taşlarını oluşturan bir proteindir.
Cilt sağlığına katkıda bulunur ve yaşlandıkça onu kaybetmek; daha az ışıltılı bir cilt ve kırışıklıklar anlamına gelir. Bilimsel çalışmalar, kolajenin cilt üzerindeki harika etkilerini kanıtlayarak onu mükemmel bir yaşlanma karşıtı bileşen haline getiriyor.
2019 yılında 800’den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırmada; günde en az 10 gram kolajen almanın cilde fayda sağladığı gösterilmiştir. Kolajen takviyesi alan katılımcılar; cildin neminde artış, kırışma eğiliminde azalma ve daha hızlı yara iyileşmesi görmüştür. Ayrıca, kolajenin saçları güçlendirebildiği ve saç dökülmesini önleyebildiğini gösteren yeni çalışmalar da vardır. Başka bir çalışma, kolajen takviyesinin kadınlarda tırnak gücünü ve uzamasını iyileştirebileceğini kanıtlamıştır.
Ancak, etkileri hemen görülmez
Artık, kolajenin şaşırtıcı süper güçlerinden bahsettiğimize göre, bilinmesi gereken bir şey daha var: hemen işe yaramaz! Gergin, kırışıksız bir cilt görünümünü dört gözle bekliyor olsanız da, günlük kolajen takviyeleri o kadar hızlı fark edilen bir fark yaratmaz.
Kolajen takviyeleri, ilk 1-3 ay içinde cildi iyileştirmeye başlayabilir. Ancak, bu kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir. Yaklaşık 6 ay sonra, tırnaklar kalınlaşmaya ve güçlenmeye başlar. Ancak, saç üzerindeki etkilerini de 2-3 ay içerisinde göstermeye başlar.
Sonuçları görmek ve faydalarından yararlanmaya devam etmek için her gün almanız gerekir. Ne yazık ki, kolajen takviyelerini birkaç ay boyunca alıp etkilerini uzun süre korumayı bekleyemezsiniz. Takviyenin etkileri, yalnızca onu aldığınız sürece devam eder ve almayı bıraktığınızda hızlıca kaybolabilir.
Kadınların cilt sıkılığı ve neminde bir fark görmesi için en az 2 ay kolajen takviyesi alması gerektiğini gösteren bilimsel çalışmalar mevcuttur. Başka bir çalışma, daha az kırışıklık görmenin yaklaşık üç ay gerektirdiğini belirtmektedir. Yani, faydaları açık olan kolajen takviyelerinin vaat ettiği etkileri görmek ortalama birkaç ay sürmektedir.
Kolajen, eklem ve kemik sağlığını iyileştirebilir
Kolajen, daha çok cilt sağlığı ve güzelliğine katkıları ile bilinse de, genel sağlık için de önemli bir maddedir.
Cildin derinliklerinden daha fazlası olarak; yaşla birlikte azalmaya başladığında, eklemleri iyileştirebilir ve kemik erimesini önleyebilir. Sporcular üzerinde yapılan bir araştırmada; günlük 10 gram kolajen takviyesi almanın, eklem ağrısını hafifletebileceği gösterilmiştir. Bu, spor yapmayı sevenler için kolajenin olmazsa olmaz olduğunu gösteren bir gelişmedir.
Kolajen; tendonlar ve bağlardan oluşan, deriden kemiklere kadar vücudumuzdaki bağ dokusunu oluşturan ana yapısal proteindir. Her gün kolajen almak; yaşlanma süreci boyunca devam eden eklem ve kemik sağlığı için temel oluşturabilir ve sizi daha uzun süre aktif tutabilir. Kolajen takviyelerinin; kırılmaya daha az duyarlı daha güçlü kemiklerle bağlantılı olduğunu ve sırt ve diz ağrısında da azalma olduğunu gösteren araştırmalar da mevcuttur.
Kolajen takviyesi kullanmak, dokuları daha fazlasını yapmak için zorlayarak vücut iltihabını azaltabilir. Herkesin kemikleri farklı olsa da, sık sık eklem ağrısı çekiyorsanız, kolajen takviyeleri aradığınız yardımcı olabilir.
Metabolizmayı hızlandırmaz
Kolajenin yapabileceği gösterilen pek çok şey olsa da, muhtemelen yapamayacağı şey; metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermenize yardımcı olmaktır.
Zayıflama faydaları için kolajen takviyesi almayı düşünüyorsanız, hiçbir çalışma ikisi arasında kesin bir bağlantı olduğunu göstermemektedir. Bazı kişiler, kolajenin ekstra yağ yakmak için etkili bir yardımcı olduğunu iddia etse de, kolajen, uyarıcı değildir ve metabolizmayı etkilemez. Bu nedenle, kolajen takviyesi alırken kilonuzun değişmesi olası değildir.
Yine de, kolajenin kilo kaybına dolaylı olarak katkıda bulunmasının bir yolu var! Bazı kişileri, yemekten sonra daha uzun süre tok hissettirebilir. Yani, kolajen takviyeleri sizi daha ince yapmaz, ancak yemeklerden sonra tokluk üzerindeki bildirilen etkileri işe yarayabilir.
Tüm proteinlerde olduğu gibi, kolajen de genel olarak daha sağlıklı bir beslenme sağlar ve sağlıklı yaşama katkıda bulunabilir. Ancak, bu takviye bir mucize değildir ve yağsız proteinler, sebze-meyveler, işlenmemiş karbonhidratlar tüketmek hala çok önemlidir.
Kolajen, kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir
Kolajen, zamanla kas kütlesini artırarak fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Vücudun kas inşa etmek için kolajene ihtiyacı vardır. Kolajen, kas kütlesi ve gücünü arttırmak için diğer herhangi bir protein takviyesi ile benzer çalışır.
Kolajen, iyi bir protein kaynağıdır ve düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapanlar için çok iyi bir arkadaştır. Kolajenin kas kütlesi üzerinde değerli etkileri olduğunu gösteren çalışmalar da vardır. Örneğin, 2015 yılında yapılan bir araştırma; toplam 3 ay boyunca egzersiz yaptıktan hemen sonra 15 gram kolajen almanın kas ve genel güç artışına katkıda bulunabileceğini göstermiştir.
Kolajen, kas kütlenizin %1-10’unu oluşturur. Bu nedenle, onu takviye olarak almak, ciddi kazanımlara katkıda bulunabilir. Araştırmalar, kolajenin etkilerinden en çok yararlanan grubun yaşlanma nedeniyle kas kaybeden insanlar olduğunu gösterse de, herhangi bir yaş grubunun gözle görülür bir fark görmesi de mümkündür.
Kolajenin kaslar üzerindeki etkilerini görmek yaklaşık 3 ay sürer ve özel olarak bir direnç antrenman programı ile birleştirilmesi gerekir. Yani kolajen, koltukta televizyon izlerken kas yapmaz. Ancak, düzenli antrenmanlar ile birlikte alındığında etkili bir şekilde çalışacaktır.
Kolajen, kalp dostudur
Kolajenin hiç beklemediğiniz bir avantajı da kalp sağlığı ile olan ilişkisidir!
Balık ve tavuk gibi yağsız proteinler, bol miktarda sebze ve meyveden oluşan kalp dostu bir diyet uygulamak hala çok önemli olsa da; araştırmalar, kolajenin atardamarlara fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
31 yetişkinin katıldığı yakın tarihli bir çalışmada; 6 ay boyunca günde 16 gram kolajen takviyesinin, kalp sağlığında net bir artış tespit edilmiştir. Çalışmanın sonucunda, atar damarların daha az sert hale geldiği görülmüştür. Bu, büyük olasılıkla kolajenin atar damarların protein bileşiminin bir parçasını oluşturması ile ilgilidir.
Sert damarlar bir kalp hastalığı kaynağı olabilir. Bu nedenle, onları esnek tutmak bunu önleyebilir. Atar damarlar, kolajen azaldıkça işlevde bir azalma yaşar. Kolajen, kan damarı duvarlarının daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. Bu da, uzun vadede kalbe yardımcı olur.