Güzel Bir Cilt İçin Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Gerçekten muhteşem bir cilt istiyorsanız, bol su içtiğinizden ve sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olduğunuzdan emin olun. Yediğiniz şeyler, sadece bedeninizin değil, teninizin de bir parçası olur. Daha sağlıklı beslenmek, cildinizin ne kadar iyi görüneceğini belirler.
Güzel Bir Cilt İçin Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Dengeli beslenmeye dikkat etmek, cilt sağlığını desteklemenin en iyi yoludur.
Az Yağlı Süt Ürünleri
Sağlıklı bir cildin en önemli bileşenlerinden biri de A vitaminidir. A vitamini almak için en iyi kaynaklardan biri az yağlı süt ürünleridir.
Diyabet veya tiroid rahatsızlığınız varsa A vitamini bakımından zengin süt ürünleri tüketmek iki kat daha önemlidir. Bu problemleri yaşayan birçok insan, normal olarak bu vitaminle ilişkilendirdiğimiz ve birçok gıdada bulunan bir A vitamini formu olan betakaroteni A vitaminine dönüştüremez.
Süt ürünlerindeki A vitamini ise, gerçek A vitaminidir, bu yüzden herkesin cildi süt ürünlerindeki vitamini kullanabilir.
Düşük yağlı yoğurt sadece A vitamini içermekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak sağlığı için yararlı olan canlı bakteri çeşitlerinde acidophilus bakımından da zengindir. Boşaltımı desteklediği gibi aynı zamanda cilt üzerinde de yararlı bir etkisi olabilir. Sindirimi normal tutmaya yardımcı olan herhangi bir canlı, herhangi bir canlı bakteri veya enzim, aynı zamanda sağlıklı görünen bir cilt oluşmasına da destek verir.
Böğürtlen, Yaban Mersini, Çilek ve Erik
Bu dört gıda arasındaki ortak bağlantı yüksek antioksidan içerikleridir. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi’nde son zamanlarda yayınlanan bir çalışmada, bu dört meyve herhangi bir gıda maddesinin en yüksek “toplam antioksidan kapasitesi”nden daha yüksek kapasiteye sahiptir. Sağlıklı bir cilt için bu gıdaların bol tüketilmesi önemlidir.
Güneş ışınları sebebi ile oluşan serbest radikaller, hücrelerimizin DNA’sına zarar vererek cilt hücrelerimizi olumsuz etkiler. Bu meyvelerdeki antioksidanlar ve diğer fitokimyasallar hücrelerimizi koruyarak antioksidan etkigösterirler.
Hücrelerin zarar görmemesine ve parçalanmasına yardımcı olduğunuzda, erken yaşlanmaya karşı da korunursunuz. Bu bakımdan, bu meyveler cildinizin daha uzun süre sağlıklı ve yenilenebilir kalmasına yardımcı olabilir.
Yüksek antioksidan kapasitesi olan diğer meyveler ve sebzeler enginar, fasulye, kuru erik ve pekan cevizidir.
Somon, Ceviz, Kanola Yağı ve Keten Tohumu
Bu ilk bakışta birbirinden alakasız görünen gıdalar, tüm esansiyel yağ asitlerini içerir ve bu nedenle sağlıklı bir cilt diyetinde temel unsurlardır. Temel yağ asitlerini, sadece zararlı şeylerin önündeki engel olarak görmeyin, aynı zamanda besin maddelerinin emilmesinden ve atık ürünlerin dışarı atılmasından da sorumludur. Dolayısıyla hücre zarlarını korur. Ve bu daha dolgun ve daha genç görünen bir cilt demektir.
Ayrıca, atardamarlarımıza zarar verebilecek ve kalp hastalığına neden olabilecek enflamatuvar süreç, cilt hücrelerine de zarar verebilir. Sağlıklı bir cilt için beslenme rutininde esansiyel yağ asitleri önemlidir, çünkü her ikisi için de koruma sağlayabilirler.
En iyi bilinen esansiyel yağ asitleri omega-3 ve omega-6’dır, bu da cilt sağlığı açısından dengede kalmalıdır. Her ne kadar hepimiz omega-6’ya sahip olsak da, birçok insan omega-3’lerden yoksundur. Balık, ceviz ve keten tohumu yağı en iyi kaynaklar arasındadır.
Sağlıklı Yağlar
Bunlar esansiyel yağ asitlerinden daha fazlasını içerir. Kaliteli yağlar tüketmek, cildin yağlanmasına yardımcı olur ve daha sağlıklı görünmesini ve daha sağlıklı hissetmenizi sağlar.
Güzel bir cilt için hangi yağlar doğrudur? Soğuk preslenmiş, işlenmemiş veya ekstra saf etiketli olanlar, aradığınız doğru ürünlerdir. Bir yağın, ticari olarak işlenmesi durumunda, içerisindeki önemli besinler kaybolur. Soğuk sıkım ve saf olan zeytinyağı tüketmeli ve ısıl işlemden geçmiş ürünler kullanmamalısınız. Böylece sadece cildiniz için değil, vücudunuz için de iyi olan tüm besinleri almış olursunuz.
Tam Buğday Ekmeği, Hububat, Hindi, Ton balığı ve Brezilya Fındığı
Selenyum, tüm bu gıdaları sağlıklı bir cilt için önemli kılan bileşendir. Araştırmalar, kişinin selenyum seviyeleri yüksekse güneş tarafından zarar gören cildin daha az sorun yaşayabileceğini göstermektedir.
Örneğin, iki klinik çalışmada, Edinburgh Üniversitesi araştırmacıları, selenyum düzeyleri yüksek olduğu zaman, cilt hücrelerinin kanser riskini artırabilecek olan oksidatif hasar türüne daha az maruz kaldıklarını göstermiştir. Sonuçlar hem İngiliz Dermatoloji Dergisi’nde hem de Klinik ve Deneysel Dermatoloji dergisinde yayınlanmıştır. Ve bir grup Fransız araştırmacı, bakır, E vitamini ve A vitamini ile birlikte selenyum takviyesinin insan derisinde güneş yanığı oluşumunu önleyebileceğini bildirmiştir.
Yeşil Çay
Bu içecek, sağlıklı bir cilt diyetiyle ilgili herhangi bir makalede karşınıza çıkabilir. Bu yararlı içeceğin cilt sağlığı özellikleri inkar edilemez. Yeşil çay, antienflamatuvar özelliklere sahiptir ve hücre zarını korur. Hatta cilt kanseri riskini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
Gerçekten de, Dermatoloji Arşivi’nde son zamanlarda yayınlanan bir çalışma, yeşil çayın ultraviyole ışınlarına bağlı hasar riskini azaltabileceğini ve böylece cilt kanserini önleyebileceği göstermektedir. Yeşil çayda bulunan polifenoller, aynı zamanda genel olarak cilt sağlığına yararlı olan antienflamatuvar özelliklere sahiptir.
Su
Her gün içmeniz gereken miktar değişse de, hiç kimse cilt sağlığı için suyun önemi inkar edemez. Cildin nemini koruması ve kuruyup, kırışmaması için suya ve dolayısıyla neme ihtiyacı vardır. Cildimizin en azından günde 2 litre iyi ve temiz suya ihtiyacı vardır.
Su vücudunuzu ve cildinizi nemlendirir. Ek olarak, hücrelerin besinleri ve toksinleri hareket ettirmesine yardımcı olur, bu da cildin otomatik olarak daha iyi görünmesini sağlar. Doğru şekilde su içtiğimizde daha verimli bir şekilde terleriz. Bu da cildin temiz kalmasını ve gözeneklerin hava almasını sağlar.