Fitness Nedir, Ne İşe Yarar?
Fitness sözcüğü Türkçede “fiziksel uygunluk” anlamına gelmektedir. Kişinin gündelik hayatında daha zinde ve fiziksel bakımdan daha uygun olabilmesi açısından yapılan egzersizlerin tamamı fitness içine girer. Yani fitness genel anlamda fit ve zinde olmaktır. Eğer bir kişi, günlük aktivitelerini sorunsuz, güçlü ve bilinçli bir şekilde yerine getirebilecek kadar yeterli enerji ve güce sahipse onun fit olduğu söylenebilir. Tam olarak “fit olma” durumundan bahsedilebilmesi içinse; kişinin kasları, akciğeri ve kalbi güçlü olmalı ve vücut yağları da kadınlarda en fazla %, erkeklerde ise en fazla olmalıdır.
Fitness ne işe yarar?
Hemen her yaştan herkesin aslında günlük yaşamını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmesi için yapması gereken fitness kişinin;
Kas gücünü arttırır,
Kas kütlesini arttırır,
Görsel bakımdan güzel ve estetik bir görünüm kazandırır,
Vücuda esneklik, denge verir,
Kemik gücü ve yoğunluğunu korumaya yardımcı olur,
Yaşam süresini ve kalitesini arttırır,
Arterit gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır,
Kolesterolü dengeler,
Kilo vermeye ve ideal kiloda kalmaya yardımcı olur,
Vücudun yağ yakma hızını artırır,
Fitness sayesinde kardiyovasküler sağlık korunur!
Kardiyovasküler sağlık, kalp ve damar sağlığı demektir ve bu da çoğunlukla sağlıklı beslenme ve düzenli egzersize bağlıdır. Kalp ve damar sağlığını korumak demek, kişinin kalbi ve akciğerlerinin günlük yaşam koşturması içinde sağlığını korunması demektir. Kardiyovasküler sağlık bozulursa başta nefes alıp verme sorunları olmak üzere tüm vücut sağlığı bozulur. Ancak düzenli olarak yapılan fitness sayesinde kişi daha fazla enerji sahibi olur ve vücuttaki kaloriler yakılır, vücut yağı azalır ve kilo da sağlıklı bir aralıkta tutulabilir.
Fitness sayesinde kas dayanıklılığı sağlanır!
Kas dayanıklılığı demek, kasların uzun süre kas kasılmalarını yapabilme yeteneği demektir. Kişi düzenli olarak egzersiz yaptığında ya da belli bir ağırlık çalışmasını yaptığında kas dayanıklılığı artar, bu da genel vücudun gücünün artması anlamına gelir.
Fitness sayesinde kas gücü artar!
Kas gücü, bir kişinin günlük aktivitelerden, çok yoğun ve yorucu işlere kadar hemen her şeyi yapabilme yetisidir. Kişinin kas gücünün artırmak içinse düzenli olarak egzersiz yapıyor olması, fitness yaparak her daim fit ve zinde kalıyor olması gerekmektedir. Bu amaçla kişinin aslında egzersiz yaparken temel hedefi, kendini aşırı yorma, incitme korkusu olmadan, düzenli egzersizlerle gücünü artırıp bunu koruyabilmek olmalıdır. Bu sayede her gün olmasa da ara sıra karşılaştığı ağır işler de dahil olmak üzere, günlük işlerini yorulmadan yapabileceği kadar güçlü olmak mümkün olabilir.
Fitness sayesinde esneklik kazanılır!
Esneklik, bir kişinin en basit günlük işlerden daha ağır yorucu işlere kadar pek çok aktiviteyi yapabilmesi için gerekli olan en önemli özelliklerden birisidir. Bu bakımdan gerçek fitness için en önemli konulardan birisi esnekliktir. Esneklik için kişinin temel olarak, eklemlerini ve kaslarını herhangi bir rahatsızlık olmadan veya acı çekmeden kendi hareket aralıklarında doğru bir şekilde hareket ettirebiliyor olması gerekmektedir. İşte düzenli olarak yapılan fitness da tam olarak kişiye bu esnekliği kazandırır, günlük yaşam için aktivitelerin çok daha kolay ve sorunsuz yapılabilmesine olanak tanır.
Bir kişi yeterince esnek olup olmadığı anlamak için “Ayak Dokunma Testi” yapabilir. Şöyle ki; ayakta dik duruyorken, bacakları kırmadan düz tutarak eğilmek suretiyle ayak parmaklarına dokunabilmek esnekliğin bir göstergesidir. Bu işlemi sıkıntı olmadan ve acısız bir şekilde ayak yapabilmek gerekiyor, aksi halde en yakın zamanda egzersiz yapmaya başlamak gerekir. Çünkü esneklik; yaralanma riskini azalttığı, eklemleri ve kasları daha hareketli tutmaya yardımcı olduğu için çok önemlidir.