Karaciğer Yağlanması Sivilce Yapar Mı?
Çoğu insan akne geliştirir. Akne; hafif, orta veya kistik akne gibi şiddetli akne şeklinde olabilir. Tedavi ise durumun ciddiyetine ve kaynağına bağlı olarak değişkenlik gösterecektir. Yaşanan hormonal değişimler nedeniyle, öncelikle ergenlik çağındaki gençleri etkileyen akne, bazen ergenlik yılları sona erdikten sonra da görülebilir. Bu durumda, sorunun kaynağı için, cildinizin ötesine bakmanız gerekebilir. Bazen akne, yüzdeki işaretlerinden çok daha fazlasına neden olabilen hormonal problemlerin bir belirtisi olabilir.
Akneye neden olan tam olarak nedir?
Akne, ergenlikle birlikte aktif hale gelen androjen hormonları tarafından yönlendirilen hormonal bir durumdur. Bu tür hormonlara karşı hassasiyet, ciltteki yağ bezlerindeki yağ asitleri ve bakterilerle birleşerek sivilce oluşumuna neden olur. Ve kendini beyaz nokta, siyah nokta, nodüller ve kistik akne şeklinde gösterir.
Akne, aslında normal bir fizyolojik olay olsa da, belirli koşullar durumu şiddetlendirebilir:
Regl döneminde dalgalanan hormon seviyeleri
Sivilcelerle oynama ve sıkma
Şapka, kask ve maske gibi aksesuarlar
Glisemik indeksi yüksek gıdalar ile beslenmek
Stres
Bununla birlikte, cildinizi iyileştirmek istiyorsanız, vücudunuza, özellikle de ikinci beyin olarak bilinen bağırsaklarınıza bakarak başlayabilirsiniz. Çünkü, sindirim sağlığı cildinizi doğrudan etkilemektedir. Peki, karaciğerin de pek çok cilt problemine katkısı olabileceğini duymuş muydunuz? Karaciğer, alkolü en iyi parçaladığı bilinen organdır. Aynı zamanda, cilt fonksiyonu ile de yakından ilişkilidir…
Karaciğer sağlığı ve akne
Sağlıksız beslenmek, yoğun ve sık alkol tüketimi, düzensiz ve sedanter yaşam tarzı her organda olduğu gibi karaciğerde de yağlanmaya sebep olsa da sivilcenin sebepleri arasında karaciğer yağlanmasını sayamayız. Bu tamamen yanlış bir bilgidir. Fakat karaciğer yağlanmasında sebep olduğunu belirttiğimiz sağlıksız beslenmek, yoğun ve sık alkol tüketimi, düzensiz ve sedanter yaşam çeşitli mekanizmeler ile sivilceye de neden olabimektedir. Çünkü sivilce derideki yağ bezleriyle ilgili bir hastalıktır. Sivilce tedavisi gören hastalardan zaman zaman hormon testleri istenmektedir. Bunun sebebi, polikistik over gibi bazı hormon hastalıklarının sivilceye neden olabilmesidir. İstenen hormon testleri halk arasında sivilcenin karaciğerden kaynaklandığına dair yanlış bir bilginin oluşmasına neden olmuştur.
Akne oluşumunun beslenme yönü tartışmalı olsa da; süt ürünlerini, şekerli yiyecekleri, işlenmiş yiyecekler gibi glisemik indeksi yüksek gıdaları ve son dönemlerde kronik hastalıklarda adı sık geçen gluten içeren gıdaları beslenme programınızdan çıkararak hastalığın kliniğinde bir değişiklik olup olmadığına bakabilirsiniz.
İçeride ve dışarıda güzellik
Dengesi bozulmuş bir bağırsağın sivilcelere neden olabileceğini artık pek çoğumuz biliyoruz. Aynı şekilde, karaciğerde biriken toksinler de kendini cilt kusurları olarak gösterebilir.
Bu arada unutulmaması gereken bir nokta, karaciğer, vücutta toksinlerin atılması için ana yollardan biridir. Yediklerinizi, içtiklerinizi, hatta soluduğunuz havayı düşünün. Bu şeylerdeki tüm toksinler, vücutta karaciğerden süzülür. Ve cildiniz, içeride neler olup bittiğinin bir aynasıdır. Bu; çevresel kirleticiler, iltihaplanmaya neden olan yiyecekler ya da alkol olsun, zararlı maddelerin vücuda aşırı yüklenmesinin, yüzünüzde görünebileceği anlamına gelir. Karaciğer tıkandığında ve toksinleri parçalayamadığında, vücudunuz bu toksinleri gözenekleriniz gibi başka yollarla temizlemek için her türlü çabayı gösterir. Bu aşamada indirek olsada sivilce alevlenmesi görülüyor olması yinede sivilcelerin karaciğer hastalıklarından veya yağlanmasından kaynaklandığını göstermez.
Karaciğerinizi nasıl iyileştirirsiniz?
Cilt, içeride olup bitenlerin bir aynası ve mutlu bir cilt için mutlu bir karaciğer gerekliyse, her iki organın da en iyi şekilde çalışması için, temiz beslenmeye geçmeyi düşünebilirsiniz.
Temiz beslenmede diyetiniz; çoğunlukla taze meyve ve sebzeler (mümkünse organik), çiğ kuruyemişler ve tohumlardan oluşmalıdır. Et yiyorsanız, mümkünse serbest dolaşan ve organik olanları tercih edin. Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlara yönelin.
İşlenmiş veya kızartılmış herhangi bir şey de dahil olmak üzere, iltihaplanmaya neden olabilecek yiyecek ve içeceklerden kaçınmak da karaciğerdeki stresi azaltmak için son derece önemlidir.
Vücudu canlandırdığı ve toksinleri atmayı kolaylaştırdığı için, egzersiz de yardımcı olabilir. Hatta, stresi azalttığı bilinen meditasyon uygulaması da faydalı olacaktır.
Karaciğer sağlığı beslenme ile nasıl yönetilir?
Kötü gıdalardan kaçınmak için beslenme tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmanız çok önemlidir. Çünkü bu değişiklikler ile ilgili en önemli kısım, sürdürülebilir ve uzun vadeli olmalarıdır. Yağlı bir karaciğer için, aşağıdaki beslenme alışkanlıklarını edinebilirsiniz:
Yeterli miktarda lif alın
Her öğünde sebze veya meyve
Çiğ kuruyemiş
Tam tahıllar
Doymuş yağları sınırlandırın veya hiç tüketmeyin
Şeker ve tuzu çok sınırlı tüketin
Alkol tüketiminden kaçının
Yemek yediğiniz tabağın yarısı sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. ¼’lük kısmı protein ve geri kalan ¼’lük kısmı da nişastadan oluşabilir. Karaciğer sağlığını iyileştirmek için şu 2 temel kuralı da aklınızda tutun:
Kalorisi düşük, Akdeniz tarzı beslenmede yer alan gıdaları tercih edin. Bitkisel gıdalar, kepekli tahıllar, balık, sızma zeytinyağı, peynir ve kümes hayvanları tercih edilebilir.
İlave şeker, işlenmiş et ve rafine edilmiş tahıllardan uzak durun.
Karaciğer yağlanmasını iyileştirmenin en iyi yollarından biri, kilonuzun ortalama %7-10’luk kısmını vermektir.
Karaciğer sağlığını iyileştirmek için diğer ipuçları
Daha fazla egzersiz yapın
Kilo vermek, doğru beslenmek gibi ipuçları karaciğer sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir. Ve en iyi sonucu, bunları birlikte uyguladığınızda verecektir. Her gün ortalama 1 saat egzersiz yapmak ve ayrıca haftada en az 2 kez kuvvet antrenmanı yapmak iyi olabilir.
Uykunuzu alın
Uyku herkes için önemli olsa da, karaciğer problemi olan kişiler için daha da önemli olabilir. Uyku bozuklukları, karaciğere oksijen tedarikini azaltır ve karaciğer sağlığını kötüleştirebilir.
Yetişkinler için, gecede ortalama 7 saat uyku yeterlidir. Yavaş yavaş, her gece birkaç dakika erken yatmayı deneyerek başlayabilirsiniz.
Takviyeleri doktorunuza danışın
Akne veya karaciğer sağlığınızı iyileştirme düşüncesiyle, herhangi bir takviye kullanmaya başlamadan önce bir doktora danışın. Bu, özellikle karaciğer problemi olan kişilerde yaygın olarak kullanılan E vitamini takviyesi için geçerlidir. Çok fazla alındığında, kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
Takviyelerden maksimum etki almak için, sağlıklı bir beslenme programı, düzenli egzersiz, bol su ve kaliteli bir uyku ile birleştirilmesi gerektiğini de unutmayın.
Kaynaklar
Skin Conditions and Acne (https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/acne)
Does Your Liver Have an Affect on Your Acne? (https://www.wellandgood.com/secret-to-clear-skin-liver/)
How Your Liver is Causing Acne( https://www.skininc.com/treatments/facial/acne/How-Your-Liver-is-Causing-Acne-513383481.html)
What foods protect the liver? (https://www.medicalnewstoday.com/articles/323915)