Kas Kütlemizi Nasıl Artıralım?

Vücut kitle indeksinin “normal” değerler arasında olması, kilomuzun boyumuzla uyumlu olması, daha fit ve hoş görünen vücut ölçülerimizin olması için temel kurallardan birisi yağ kütlesini azaltırken, kas kütlesini artırmaktır. Eğer profesyonel bir sporcu değilsek, elbette ki kas yığını şeklinde bir vücut çok da tercih edilmez. Ancak karın, bacak ve kollarda hafif belirgin kaslara da hiçbirimiz…

Read more

Açlık Hissetmenize İzin Vermeyecek Gıdalar

Hemen herkes kilolarından şikayetçi, herkes ideal kilosuna kavuşmaya çalışıyor. Bazıları için kilo vermek biraz daha kolay oluyorken, kimileri aylarca, hatta yıllarca uğraşsa da kilo veremiyor. Kilo vermenin formülünün verdiğini iddia eden sayısız internet sitesi ve sonsuz reçeteye rağmen kilo vermek neden bu kadar zor, işte bunu anlamak da zor oluyor. Aslında kilo vermek söz konusu…

Read more

Düzenli Koşmanıza Rağmen Zayıflayamıyor Musunuz?

Mevsimlerden ister yaz olsun, ister kış, isterse bahar her daim bir zayıflama, daha fit olma hevesimiz var değil mi? Neden daha iyisi olmasın, neden daha fit bir görünüme kavuşmayalım ki? Bu amaçla internet ortamında, sosyal medyada, güzellik dergilerinde, televizyon programlarında bulunan sayısız içeriği okuyor, izliyor ve bunları günlük yaşamımızda uygulamaya çalışıyoruz. Peki, ne kadar başarılı…

Read more

Meyveler Diyete Zarar Verebilir!

Sağlıklı beslenmeden bahsedildiğinde elbette ki ilk sıralardaki besinlerden biri de meyveler. Çocukluğumuzdan beri meyvelerin ne kadar sağlıklı ve ne kadar gerekli olduğuna dair pek çok ifade kulaklarımızda çınlıyor. Rengarenk, çeşit çeşit meyveler ülkemizde her mevsimde semt pazarlarında, marketlerde bizleri bekliyor. Meyveyi hemen herkes de bayılarak yiyor. Tüm bu meyvelere dair olumlu algı ve yönelimler bir…

Read more

Kafein Neden Önemlidir?

“Kafein” sözcüğü hepimizde bir canlılık yaratmıyor mu? Sanki şu an okurken bile burnumuza mis gibi bir kahve kokusu, dilimize tatlı mı tatlı bir çikolata tadı geldi değil mi? Evet, kafein hayatımızın olmazsa olmazlarından birisi haline gelmiş durumda. Peki, nedir bu kafein, sadece kahvede mi bulunur ve neden bizler kafein olmadan bir türlü kendimize gelemiyoruz? Kafein…

Read more

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

“Spor, sağlıktır” ifadesinin ne kadar doğru olduğunu hepimiz biliyoruz. Her yaştan, her cinsiyetten herkesin kendi ruh ve beden sağlığı için düzenli olarak spor yapması elbette ki bir gerekliliktir. Sağlıklı yaşam uzmanları ve aslında tüm doktorlar da herkesin günlük rutin olarak yürüyüşler yapmasını, haftada 1 – 2 gün yüzmesini önerilir. Yani profesyonel bir sporcu gibi olmasa…

Read more

Yoğurdun Vücuttaki Yağ Oranını Azaltmayı Kolaylaştırdığını Biliyor Musunuz?

Büyük, küçük, genç, yaşlı herkese beslenme önerisi olarak her gün birkaç porsiyon süt ve süt ürünleri tüketilmesi önerilir. Sütü genellikle çocuklar ve gençler içerken, peyniri, yoğurdu her yaştan herkes tüketir. Çünkü başta kas ve kemik sağlığı olmak üzere tüm vücut sağlığımız, üremeden, sindirime tüm vücut sistemlerimiz sağlık için süt ve süt ürünlerine ihtiyaç duyuyor. Bunlar…

Read more

Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?

Son yıllarda en yaygın olarak neredeyse her yaşta görülen hastalıklardan birisi olarak diyabet, yani şeker hastalığı karşımıza çıkıyor. Kendisi başlı başına çok zararlı ve zorlu bir hastalık olan şeker hastalığı, sebep olduğu diğer rahatsızlıklar dolayısıyla da kişinin yaşama kalitesini düşürmekte, ömrünü kısaltmaktadır. İşte bu kadar ciddi ve önemli olan şeker hastalığından bahsedildiğinde ise “glisemik indeks”…

Read more

Kilo Verirken Karbonhidrat Tüketimi Kesilmeli Mi?

Beslenmeye dair duyduğumuz en yaygın verilerden birisi sağlıklı olmak için alınması gereken temel besin maddelerinin; protein, vitamin, mineral, sağlıklı yağ, karbonhidrat kaynakları olduğudur. Yani aslında sağlıklı ve dengeli beslenmek istiyorsak tüm bu besin gruplarından dengeli bir şekilde almalıyız. Ancak yine sağlıklı beslenmekten bahseden, özellikle de kilo verme ve ideal kiloyu koruma konulu içeriklerde beslenme programının…

Read more

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı?

Fazla kilolar son dönemlerde genç, yaşlı hemen herkesin ortak problemi haline geldi. Sorun biraz ilerleyince, doğru zamanda önlem alınmayınca ortaya çıkan obezite ise çok sayıda sağlık sorununun temel sebebi durumundadır. Yaş kaç olursa olsun, kilo alımını kontrol altında tutmak, vücut kitle indeksini “normal” sınırlar içinde tutmak çok önemlidir. Çünkü tüm vücut sağlığı aslında fazla kilolardan…

Read more